Keď sa pripravujeme na spánok, sprevádzajú nás rôzne rituály. Vyplývajú nielen z potreby relaxovať a upokojiť sa, ale aj preto, že rušenie nočného kľudu sa stáva čoraz častejším problémom. Bez ohľadu na vek a pohlavie nás často trápia najrôznejšie ťažkosti, napríklad keď sa snažíme zaspať.

Stáva sa aj to, že sa v noci zobudíme celí od potu a potom dlho nevieme zaspať. Aby sme tomuto typu komplikácií predchádzali, hľadáme riešenia, ktoré by nám ich pomohli odstrániť. Jeden z nich je spanie  so zapnutým svetlom. Väčšinou toto vyžadujú deti, no v súčasnosti túto možnosť využíva aj veľké množstvo dospelých. Je to však dobrá prax? Môže to byť nebezpečné pre naše zdravie?

SPAŤ SO ZAPNUTÝM SVETLOM - KE´D MUSÍTE BOJOVAŤ S TMOU

Malé deti, ktoré sa len učia biorytmu života, často využívajú vlastné metódy zvládania strachu a obáv, ktoré v tomto období nechýbajú. Jednou z veľmi obľúbených je večer a počas spánku nechať svietiť nočnú lampu vedľa postele. Vďaka tomu sa batoľa cíti pokojnejšie a ľahšie sa upokojí. Svetlo mu potom dáva istotu, že sa nič nepredvídané nestane. Je akýmsi garantom bezpečnosti.

Táto prax však zvyčajne končí, keď dieťa dosiahne vek niekoľkých rokov a je schopné samostatne regulovať svoj denný a nočný cyklus. Žiaľ, čoraz častejšie sa stáva, že dospelí sa snažia riešiť poruchy spánku týmto spôsobom. Najnovšie výskumy medzitým ukazujú, že takéto pôsobenie môže mať vážne účinky na naše zdravie, pričom viac škodí ako pomáha!

JE NEBEZPEČNÉ SPAŤ SO ZAPNUTÝM SVETLOM?

Aj keď túto praktiku často používali naše staré mamy a nebola na ňu počuť žiadna kritika, súčasná úroveň vedomostí naznačuje, že to nie je dobré riešenie. prečo? Hlavným dôvodom je, že umelé svetlo narúša nočný rytmus odpočinku .

Po stáročia bol náš denný cyklus primárne regulovaný prirodzeným denným svetlom. Sme istým spôsobom naprogramovaní tak, aby sme cez deň fungovali a v noci odpočívali. V súčasnosti však tento vzorec narúša meniaci sa spôsob nášho života a všade prítomnosť umelého svetla. Stojí za to vedieť, že hoci nám poskytuje veľa výhod, môže spôsobiť aj veľa škody. Najmä vtedy, keď si toho do života prinášame priveľa.

Prečo je to také nebezpečné? V prvom rade preto, že zasahuje do tvorby melatonínu v našom tele. Je potrebné, aby sme dodržali správny pomer v dennom cykle. Ide o hormón, ktorého úlohou je určiť optimálnu telesnú teplotu znížením krvného tlaku a hladiny glukózy. Keď príde na tieto procesy, naše telo sa automaticky upokojí a oveľa ľahšie sa nám zaspáva. Medzitým môže svetlo, ak zostane zapnuté, preniknúť do očných viečok a narušiť zabehnutý rytmus. Máme potom dojem, že sa nám nechce spať. V dôsledku toho máme často ťažkosti upadnúť do hlbokého spánku, nemôžeme zaspať vôbec alebo spíme veľmi plytko. V dôsledku týchto zmien sa na druhý deň budíme unavení a so zlou náladou.

ČO EŠTE OVPLYVŇUJE SPÁNOK PRI ZAPNUTOM SVETLE?

Poruchy spánku sú však len začiatok. Problémy so správnym odpočinkom môžu viesť k obezite, vážnym kardiovaskulárnym ochoreniam či nižšej imunite. Nekvalitný nočný relax môže tiež zvýšiť našu náchylnosť k depresiám a výrazne zhoršiť našu náladu. A čo viac, svetlo z umelých lámp nie je jedinou hrozbou modernej doby. Celkový kvalitný spánok súvisí hlavne s 

UMELE SVETLO - ČOMU SA EŠTE VYHNÚŤ?

Žijeme vo svete, kde sme na každom kroku obklopení technológiami. Mobilné telefóny, inteligentné hodinky a všadeprítomné obrazovky sú dnes veľkým problémom. Aj keď je väčšina týchto zariadení navrhnutá tak, aby nám uľahčila život, často ho aj sťažia. Je to spôsobené tým, že elektronika generuje takzvané modré svetlo, ktoré ešte viac narúša náš biologický rytmus.

Dve hodiny pred spaním sa odporúča vyhnúť sa pozeraniu televízie alebo tráveniu času pred počítačom. To vám umožní správne sa upokojiť a pripraviť sa na spánok. Má to výhodu aj v tom, že obmedzíme množstvo rušivých vplyvov a často aj pridávame na strese. 

SPANIE SO ZAPNUTÝMI SVETLAMI U DETÍ

Riziko spánku so zapnutými svetlami platí rovnako pre deti. Vystavujú sa aj možnosti porúch spánku a následne aj rôznym chorobám. To isté platí pre modré svetlo pred spaním.

Hoci im svetlo lampy zdanlivo dodáva pocit bezpečia a televízna večerná rozprávka uľahčuje ich ukladanie do postele, je lepšie ich nahradiť inými metódami na upokojenie. Tradičné uspávanky alebo čítanie pred zaspaním prinášajú skvelé výsledky. Môžete si tiež vytvoriť svoje vlastné rituály, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu upokojiť sa a ľahšie zaspať. Je veľmi dôležité zabezpečiť vášmu batoľaťu zdravý, úplne bezpečný a ničím nerušený spánok.

SPANIE V TME V SÚLADE S PRÍRODOU

Najlepšie podmienky pre nočný odpočinok sú ticho a tma, ktoré uvoľňujú prirodzené procesy v tele. Stojí za to sa o ne postarať, aby sa zabezpečil relax na najvyššej úrovni. Zaručuje nám to aj dokonalú formu a pohodu na druhý deň. Vďaka kvalitnému oddychu naberieme energiu na pôsobenie a potrebnú dávku relaxu. Treba mať na pamäti, že čím menej rušivých vplyvov, tým lepší efekt! 

TIPY NA SKVALITNENIA SPÁNKU

Tejto problematike sa často venujeme aj v iných našich článkoch a radi pripomíname overené tipy, ako skvalitniť spánok. Ako sme sa vyššie dočítali, vhodné svetlo v spálni dokáže značne ovplyvniť kvalitu nášho spánku. Medzi ďalšie dôležité faktory patrí hlavne kvalitný matrac, vhodne vybraný rošt do postele a pravidelné vetranie spálne a hygiena v podobe pravidelného čistenia plachiet na matrace a posteľných obliečok.

Matrachello

Bratislava - Tomášiková 5,Ružinov

Prešov - Vranovská 14