Zaujímajú vás sny a ich význam? Nie ste sami. Mnohí ľudia sa už dlhé roky snažia zistiť, čo vlastne sny sú a ako nás ovplyvňujú. Výsledkom toho je množstvo štúdií a výskumov, ktoré nám o nich dávajú aspoň čiastočnú predstavu. Chceli by ste o snoch vedieť niečo viac? Ste na správnom mieste.

Sny a ich význam: Čo sú vlastne sny?

Sny sú obrazy a zážitky, ktoré máme počas spánku. Vedci veria, že ich obsah je jedinečný a spája sa so skúsenosťami a myšlienkami jedinca. Mnoho ľudí sníva farebne, no existuje aj určité percento populácie s čiernobielymi snami.

Väčšina ľudí „vidí” sny veľmi podobne ako film na obrazovke televízora alebo na plátne v kine. Občas sa však môže stať, že sny doslova prežívate. Počujete zvuky alebo cítite dotyky.

Čas a perspektíva sa môžu v snoch líšiť od bdelého života. Prežívať ich pritom môžete ako účastník alebo divák, prípadne oboje.

Sny a ich význam: Prečo snívame?

Nikto s istotou nevie povedať, prečo snívame. Existuje však viacero teórií:

• Spracovanie emócií – snívanie dokáže pomôcť mozgu spracovať pozitívne aj negatívne emócie. Platí, že pozitívne emócie vedia spúšťať dobré sny. Negatívne emócie, ako úzkosť a stres, sú zas spúšťačom zlých snov a nočných môr.
• Konsolidácia pamäte – niektorí vedci veria, že sny zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v rámci pamäte. Mozog počas noci triedi, spracováva a ukladá udalosti z bdelého stavu, čím premieňa dôležité informácie na spomienky. Práve to je dôvod, prečo sa študentom odporúča, aby dbali na svoj spánok, a to najmä počas dní pred skúškami.
• Kreatívne riešenie problémov – podľa niektorých výskumníkov pomáha snívanie pri riešení problémov, ktoré osoba rieši počas bdelého stavu. Táto teória naznačuje, že sny nám umožňujú „nacvičiť” si jednotlivé scenáre a skúšať nové možnosti prichádzajúce s nimi.
• Hypotéza kontinuity – táto hypotéza tvrdí, že väčšina snov odráža rovnaké obavy ako naše myšlienky v bdelom stave. Skúmaním snov preto môžeme identifikovať naše najväčšie obavy a bojovať proti nim.
• Žiadny účel – niektoré výskumy prišli aj so záverom, že sny nemajú žiadny konkrétny účel. Podľa nich obsahujú len vyradené informácie, ktoré nie sú dôležité alebo významné.

Kedy nastáva snívanie?

Väčšina ľudí strávi snívaním približne dve hodiny. Sny sa môžu objaviť v ktorejkoľvek fáze spánku, ale väčšina sa odohráva v tzv. fáze REM (Rapid Eye Movement), známej rýchlym pohybom očí.

Niekedy sa môžete zobudiť s tým, že si veľmi živo pamätáte sen a zdá sa vám, akoby ste sa z neho práve zobudili. Dôvodom tohto fenoménu je to, že najdlhšie a najhlbšie fázy REM spánku sa odohrávajú hlboko v noci a nadránom. Je tak veľmi pravdepodobné, že tesne predtým, ako vás zobudil budík, sa váš mozog nachádzal v REM fáze a sníval.

Vedeli ste, že …

… vo fáze REM sú sny živšie? Okrem toho je táto fáza charakteristická aj tým, že sa počas nej odohrávajú nočné mory.

Ovplyvňujú sny spánok?

Sny priamo ovplyvňujú kvalitu a množstvo spánku. Keď sú pozitívne, človek spí pokojne a v noci sa nebudí. Ak však ide o nočné mory alebo nepríjemné sny, okrem pravidelného budenia v noci a prehadzovania sa zo strany na stranu trpí osoba aj nočným potením a plytkým spánkom.

Ak sa chcete vyhnúť nočným morám, tesne pred spánkom nepozerajte napínavé alebo desivé filmy a nečítajte hororové príbehy. Snažte sa upokojiť dobrou hudbou, alebo sledovaním komédie. Skvelo vie pomôcť aj kamilkový čaj a teplé mlieko s medom.

Snívalo sa mi minulú noc… Najčastejšie sny a ich význam

Existuje množstvo rôznych typov snov. K najčastejším snom patria:

• Opakujúce sa sny – ide o sny, ktoré sa snívajú niekoľko nocí po sebe. Môžu byť úplne rovnaké, prípadne môžu obsahovať podobné udalosti. Niektorí vedci si myslia, že opakujúce sa sny sú výsledkom neuspokojených psychologických potrieb. Objavujú sa podľa nich v čase, keď človek prežíva dlhodobý nevyriešený konflikt.
• Živé sny – sú charakteristické tým, že sú „skutočnejšie” ako iné sny. Osoba pri nich môže cítiť dotyk alebo vôňu.
• Nočné mory – znepokojivé a živé sny, ktoré často spôsobujú úzkosť. Vyskytovať sa môžu kedykoľvek, no mnohí sa s nimi stretávajú najmä v stresových obdobiach a po traumatických zážitkoch.
• Lucidné sny – nastávajú vtedy, keď si človek uvedomuje, že sníva, no nezobudí sa. Lucidné sny môžu prísť prirodzene, no dajú sa vyvolať aj pomocou tréningu mozgu, alebo užívaním špeciálnych liekov.
• Horúčkové sny – vznikajú pri zvýšenej telesnej teplote. Bývajú zvláštne a nepríjemné. Väčšinu horúčkových snov spôsobujú stiesnené priestory, choroby, obavy súvisiace so zdravím a teplo.

Ako interpretovať sny a ich význam?

Zaujíma vás, čo hovoria sny? V súčasnosti nájdete na internete množstvo snárov a príručiek, ktoré vám vysvetlia symboliku toho, čo ste počas spánku „videli”. Snáre je však dôležité brať s nadhľadom. Vedci stále nemajú žiaden dôkaz o tom, že by mali sny nejaký presný účel. Preto by ste sa na ich pomyselný význam zo snárov nemali príliš viazať.

Tipy, ktoré vám pomôžu pripomenúť si sen

Chceli by ste snívať o niečom, o čom sa vám snívalo minulú noc? Odborníci odporúčajú vyskúšať tieto tipy:

• Sny si zapíšte – pri posteli si nechajte zápisník a pero. Hneď po tom, ako sa zobudíte, si o snoch zapíšte všetko, čo ste si zapamätali. Ak by sa vám hneď ráno nechcelo písať, využite diktafón.
• Vyskúšate vitamín B6 – niektoré výskumy naznačujú, že užívanie vitamínu B6 pred spaním napomáha k zapamätaniu snov. Vedci sa tiež domnievajú, že tento vitamín dokáže navodiť lucidné sny.
• Sny si pred spaním pripomeňte – to, čo ste si napísali ráno, si tesne pred spánkom niekoľkokrát prečítajte. Po prečítaní už nezapínajte mobil, nepočúvajte hudbu ani nič nepozerajte. Choďte hneď spať.

Rada odborníka

Kvalitu spánku dokáže okrem snov ovplyvniť aj matrac. Keď je nekvalitný, spôsobuje nielen neustále prehadzovanie sa zo strany na stranu, ale aj bolesti chrbtice a krku. Mali by ste si preto dôkladne premyslieť, ako vybrať matrac vhodný presne pre vás.

Ako predchádzať nočným morám?

Ak máte problémy s nočnými morami, vyskúšajte tieto tipy:

• Myslite na zdravý životný štýl – nočné mory môže spôsobovať veľké množstvo alkoholu, užívanie drog a stimulantov a konzumácia ťažkých jedál. Naopak, kvalitný a dobrý spánok podporuje zdravá strava, konzumovanie jedla maximálne hodinu pred spánkom a pravidelný pohyb.
• Vyskúšajte zmeniť lieky – niektoré lieky môžu byť dôvodom nočných môr. Informujte sa preto u svojho lekára, či by ste ich nemohli zmeniť.
• Porozprávajte sa s odborníkom – nočné mory môžu prameniť zo psychicky náročného obdobia či rôznych psychických chorôb. V takomto prípade vám najlepšie pomôže odborník.

Zistite, čo znamenajú sny, ktoré snívate

Sny sú predmetom výskumov už dlhé roky. Vedci však aj napriek tomu ešte stále nezistili, aký je ich účel a ako presne dokážu ovplyvniť náš život. Na základe dostupných informácií sa ale môžete naučiť, ako si ich pripomenúť, alebo ako sa niektorým vyhnúť. Základom je spisovanie snov, užívanie vitamínu B6 a kvalitný matrac, ktorý zamedzí plytkému spánku.